[일상 이야기] 바디프로필을 찍어보자 (1) : D-90

1. 내 현재 몸 상태

체지방률 6.9%, 골격근량 36.9kg, 체중 69.8kg

아침 식사 : 요거트 + 견과류 한 줌 + 오트밀 + 바나나 1/4개 + 방울토마토 5개 + 우유

점심 : 일반식(학교 가는 날) or 밥 1/4 + 닭가슴살 한 줌 + 계란 2개 + 참치 1/2캔

간식 : 식빵 1/2개 + 계란 1 + 견과류 한 줌 + 닭가슴살 한 줌

저녁 : 일반식 + 계란 1개

 

2. 바디프로필 후기 참고

참고 후기1

• 체지방률 5.5%에서 촬영
• 약 5개월간 준비
• 모두 일반식
  • 아침 : 영양제 + 쉐이크 + 과일
  • 점심 : 자유롭게(돈까스, 제육, 초밥, 뷔페, 파스타 등)
  • 저녁 : 밥 + 단백질 위주 닭가슴살, 오리고기, 장어 등
  • 배달음식 : 치킨 주 1~2회, 1일 1과자
• 과자에 치킨 ..? 이렇게 먹어도 유지 및 감량할 수도 있구나.

참고 후기2

• 탄수화물 위보다 적게 먹으면 운동할 때 힘 없고, 근손실 올 수 있음

 

참고 후기3

• 시작 : 체중 87.6kg, 골격근량 40.6kg, 체지방량 16.1kg, 체지방률 18.4%
• 결과 : 체중 70kg, 골격근량 38.6kg, 체지방량 2.1kg, 체지방률 3%
• 하루 식단

90-105일 무탄수화물 ㄷㄷ.. 이 분이 정말 대단하다 .. 체지방률 18.4%에서 3%까지 15개월만에 찍으셨다.

 

사람마다 다 다른 것 같다. 나는 지금 식단으로도 만족스럽다. 지금 이 식단으로 바디프로필 찍기 전까지 계속 하라하면 '물론!'이라 답할 수 있을 것 같다. 맛있고, 매일 먹어도 전혀 질리지가 않는다. 문제는, 쉬는 날 가끔씩 먹는 음식이 지금 관건이다. 첫 번째 후기 이 분은 점심은 항상, 그리고 저녁에는 배달 음식도 가끔씩 자유롭게 돈까스, 제육, 초밥, 뷔페 먹으면서도 등 먹고싶은 음식 먹으며 충분히 바디프로필에 성공하셨다. 나 또한 "나만의 규칙"을 정하자.

 

3. 팁

1. 초기 이벤트 할인 Studio는 피할 것 & 인스타그램에서 후기 많은 스튜디오 추천

2. 인스타그램 해시태그 검색 -> 매장마자 조명, 감성이 다르기에 개인 취향에 맞는 장소 선택

3. 스튜디오에 기구 있는지 물어보고 확인할 것

4. 메이크업 : 스튜디오랑 연계된 곳에서 준비 가능

5. 준비물 : 의상, 속옷, 액세서리, 사탕 요정(펌핑 전 살탕을 통해 당을 확 당겨주면 혈관 선명도가 올라감)

6. 바디프로필 전 날에는 무리하지 않고 살짝 씩만 건드려주기

7. 바디프로필 전 날부터 물 안마셔서 수분 짝 뺴기

8. 운동 해오던 사람 기준 3개월 이상 준비 해야 함

9. 2~3개월 미리 예약 필수

10. 탄수화물 적게, 단백질 많이

11. 유산소 매일, 복근운동은 매일 해야 함

12. 오전에 찍어라. 단수해야 해서 힘듬

 

4. 마인드 세팅

1. 사진 많이 찍어두기 -> 비교 가능

2. 완벽하게 하고 싶다는 생각을 버리기

 

5. 비용

1. 1컨셉 30, 2컨셉 40-50. 2컨셉 이상 추천

2. 피티. 정말 싸면 3만원. 보통 1회 5~7. 5~10회 추천 => 운동루틴, 전략, 식단 등 배울 수 있음 

3. 태닝 

• UV태닝 ; 30~40. 오래 감. 바디로션 매일 발라야 함. 근육 잘 봉미
• 스프레이 태닝 ; 10~20. 하루만에 가능. 지속력 이틀
• 태닝 오일: 2

4. 왁식 : 전신 10~20

5. 메이크업 5~10

 

비용은 총합 100 정도 예상된다. 

 

6. 그래서 앞으로의 계획은?

"나만의 규칙"을 세우자.

나만의 규칙

1. 식단 관리

집 : 항상 계란 2 + 닭가슴살 1 + 참치 1/2의 조합 지키기 (어머니가 해주시는 일반식으로 대체 가능. e.g. 닭가슴살 -> 수육으로 대체)

외식 : 무조건 단백질 위주로 먹기. 부족한 양은 단백질 두유, 단백질 간식으로 보충

과식 : 언제나 금지(배부른데도 주체하지 못하고 더 먹는 행위)

2. 운동

헬스 : 하루 건너 하루 헬스장 Go(가슴>등>하체 루틴 반복)

취미 : 헬스 가지 않는 요일

"휴식도 운동이다". 근육은 휴식할 때 성장한다. 대신, 운동할 때는 더더욱 가혹하게 내 근육을 괴롭혀주자.

이 규칙을 8월 전까지 지켜보자. 내 끈기의 한계에 도전해보자.

 

할 수 있다, 보여주자